| Refeição | Alimentos ingeridos | Energia |
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| Café da manhã | 1 copo de iogurte 2 fatias de pão de forma 2 colheres de manteiga 1 fatia de Colomba Pascal
| 150 240 298 321 | ||||
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Almoço | 100 gramas de feijão 100 gramas de arroz ½ porção de alface 2 ovos cozido 1 hambúrguer cozido 1 copo de suco de laranja 1 colher de açúcar | 90 120 6 155 458 98 60 | ||||
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Lanche | 1 maça 1 copo de iogurte 1 fatia de bolo de chocolate | 66 150 248 | ||||
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Jantar | 100 gramas de feijão 100 gramas de arroz 1 filé de peixe ½ porção de alface 1 copo de suco de laranja 1 colher de açúcar | 90 120 150 6 98 60 | ||||
| Total de energia (quilocalorias neste dia) 2.944 | ||||||
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Em uma terça-feira qualquer,fiz um cardápio dos alimentos que me alimentei e o seu valor energético em Kcal.
Não estou me alimentando corretamente de acordo com meu cardápio,nesse dia me alimentei com muitos carboidratos tipo açucar e lípidios, e essas sustancias devem ser consumidas em pequenas quantidades.Nesse me alimentei corretamente a respeito de proteínas e carboidratos tipo amído.
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